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生理痛の簡単セルフケア

2021.01.13

今日は生理痛のひどい方必見。簡単に行えるセルフケアの方法をお教えいたします。

1.腰回りを温める
お仕事がデスクワークの方は、毛布やひざかけ、腹巻きなどで腰回りを温めましょう。

2.座りっぱなしはNG
長時間、座りっぱなしは血行を悪くするので、デスクワークの方は、30分に1度立ち上がって、屈伸運動をしたり、足の付け根をマッサージしましょう。

3.半身浴+マッサージ
ゆっくりと時間をかけて、半身浴しましょう。このとき、下腹部のマッサージをすれば、さらに血のめぐりがよくなります。お湯にエッセンシャルオイルや香りのいい入浴剤を入れれば、気分もリラックスできて痛みの軽減につながります。

4.軽い運動
ウォーキングや軽いジョギングなどをして、全身の血行をよくしましょう。簡単なストレッチをするだけでも痛みが和らぎます。

5.飲み物に気をつける
月経のときは、紅茶にすりおろしたショウガを加えたものや、血のめぐりをよくするサフラン茶、血行を良くし、イライラを抑えるマグネシウムを多く含むココアなどがおすすめ。 コーヒーなど、からだを冷やすカフェイン入りの飲み物は避けましょう。甘みを加えるなら、白砂糖ではなく、ミネラル分の多い黒蜜やメープルシロップなど血行促進の働きがあるものを選びましょう。

「生理は痛くて当たり前」「生理は激しい痛みを耐えるもの」と思い込み、激しい痛みをひたすら耐える人がいます。生理の痛みは人それぞれですが、多くの人が適切に薬を飲むことで、痛みをかなり和らげることができます。 健康な人なら生理は決まったサイクルで訪れるわけですから、薬を飲むなどしてセルフメディケーション能力を高めることで、生理の期間を少しでも快適に過ごしましょう。 また、激しい痛みを当たり前と思っていると、思わぬ病気を見過ごしてしまうこともあり、大変危険です。生理痛ではなく子宮内膜症などの病気である可能性も考えられますので、痛みが激しかったり薬を飲んでも症状が緩和されない場合は服用を中止して、専門の医師の診察を受けましょう。

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